1: jakoś nie przemawia do mnie sok pomarańczowy i jogurt naturalny razem. 2: przed samym treningiem niespecialnie sprawdza sie jedzenie z tej bardzo prostej przyczyny, że w czasie treningu praca układu pokarmowego (jelito cienkie)--> wchłanianie substancji pokarmowych zwalnia kilkuktrotnie!!! a to dlatego ze krew zostaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacząć jeść naprawdę powyżej zapotrzebowania kalorycznego. Znam dużo ludzi, którym wydają się, że "jedza barzdo dużo a i tak nie mogą przytyć i nie wiedzą dlaczego" po czym okazuje się, że ich 2 dniowa dieta to moje śniadanie. 2 godziny na siłowni to co najmniej 2x za długo [...]
Nikito po pierwsze proponuję jeść częściej a za to mniej.Dla osoby która ćwiczy i chce coś osiągnąć nie istnieje staromodny podział jedzenia na :śniadanie,obiad kolację. Jedz częsciej w ciągu dnia np co 3 godzinki ale za to małe porcję.Owocę sa ok sa zdrowe i wspaniale się nadają na przkąski ale nie dla osoby której celem jest zgubienie troche [...]
Ponad 40% energii z białka - to zbyt dużo, zmniejsz jego ilośc. W diecie brakuje owoców i warzyw, przez co jest deficytowa w błonnik, potas, magnez, witaminy C i prow. A. brak ryb = brak wit D i kwasó omega 3. Słonecznik się nie nadaje. nie musisz też jeść 7 posiłków. przeczytaj: [...]
Koniu powiedz mi co z tą wodą? Jak ją wylać? Bo chcę zalać mlekiem też te płatki. I powiedz dlaczego powinno się na noc zalewać? Ja mogę nawet suche jeść ale piszą że nie powinno. Zmieniony przez - Sheamus w dniu 2013-09-08 23:00:03
A nie mogłaś tego napisać w swoim poprzednim temacie????? Ktoś z takim stażem jak ty nie potrzebuje jakichś wielkich akrobacji - rozkładaj w każdym posiłku makroskładniki mniej więcej po równo. Rozpisałam sobie jak poniżej : DNI TRENINGOWE ( trening między 17 a 20 ) I posiłek : BT B36g T 35g II posiłek : WT W60g T35g III posiłek ( [...]
Przeczytalem 2 raz :) wiadomo ze nie da sie caly czas jesc czysto w 100% I trzeba zrobic jakiesjakie odstepstwo, podobno nawet dziala korzystnie, ale nadal nie wiem kiedy robic przy mojej wadze I co tam dawac itd
Rozumiem, ja tylko w diecie uwzglednilem ryz bialy ale planuje jesc roznie kasza/ziemniaki zalezy od dnia. Z tego wzgledu ze jak bede gotowal ryz to wole ugotowac wszystko z rana i miec ryz na caly dzien w pojemnikach plastikowych. A co do warzyw to uzupelnie ale to raczej nie wystarczy na podbicie 500kcal
Jutro wrzucę zdjęcie. Co do posiłków. Na śniadanie kanapki, czasami jajecznica czy jakieś płatki z mlekiem. Obiad staram się jeść ale nie zawsze się udaje /praca/. Przeważnie są to jakieś gotowane kopytka, pierogi itp z pobliskiego bistro :( postaram się to zmienić. Ale liczę na Twoją pomoc :) Zmieniony przez - domino97 w dniu 2017-02-12 20:30:59
Dobra, tak jak CaspKlatka napisał zrobię. Właśnie o ułożenie Diety tu chodzi Bodyjob bo ja nigdy nie skupiałem się na tym co mam jeść czy dużo czy mało tak jak mi podawali tak jadłem i tyle :D Współczynnik BMR 1389.01 Aby utrzymać wagę Kalorie 2152.97 Węglowodany 55% 1184.13kcal = 296.03gram Białko 15%% 322.95kcal = 80.74gram Tluszcz 30% [...]
a moze problem tkwi w diecie? co z tego ze cwiczysz juz jakis czas i nie masz rezultatow moze zapomniales ze nie wystarczy tylko cwiczyc trzeba tez jesc!!byc moze popelniasz ten podstawowy blad, ale nie pekaj wszytsko da sie zrobic :)
powinno sie jesc co 2,5-3 h nie masz mozliwosci nawet popic gainerka w trakcie pracy? lepsze to niz nic a kreatyny 1 porcja z rana w treningowe bez carbo pozdrawiam
Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i ilości składników odżywczych w Twojej diecie wydają się sensowe. Na początek jak najbardziej można odjąć od zapotrzebowania kalorycznego 150 kalorii i obserwować jak reagują obwody ciała. Z czasem zwiększyć aktywność fizyczną, np. poprzez dodanie jakiegoś treningu metabolicznego (tabta, kompleksy [...]
Nie mam żadnej diety bo nia siede na silce tylko pływam i to tylko 3 razy w tygodniu, ale staram sie jeść posiłek co 3 godziny i uważając na wszelkie zasady dobrego odżywiania "Only two things are infinite: the universe, and human stupidity ...and I'm not sure about the universe" A. Einstein
Ja obecnie zjadam tak kolo 180-220 gr i da sie zauwazyc male skutki uboczne w postaci bialych plamek na bokach klatki piersiowej- chyba jakies uczulenie. nie ide do lekarza bo wiem co mi powie- nie jesc tyle nabialu( okolo 100 gr bialka pochodzi z niego, reszta z wpc, kurczaka, tunczyka itp.)
[...] dziennika tutaj.. smieciowego jedzenia nie jem. miecho + warzywa zazwyczaj. z nabialem nie przesadzam. rybka tunczyk tez jest. Jem ile dam rade. Według wyliczen powinienem jesc wiecej - to przeciez oczywiste. Ale po prostu nie daje rady, jestem pelny, najedzony. Nie dam rady zjesc wiecej! a cwicze zwyczajnie. 5x w tyg. A rower to bardziej mus ( [...]
1, dieta 2,redukcja z 10kg 3,dieta na mase + suple kreatyna po 2-3 miechach mala dawka testa a nie PH chyba ze chcesz mieć 100cm w pasie bo juz chyba blisko cos mi sie wydaje ijak chcesz koksować to najpierw dowiedz sie co z czym jeść bo ci dil wciśnie G... bajere i sobie narobisz problemu
ja swojej diety nie mam jeszcze, ale staram sie jesc duzo i zroznicowane posilki, mam nadzieje ze przez najblizsze dni uloze sobie cos, jeem dziennie okolo 5-6 wielkich posilkow ale w nocy budze sie i tak okolo 3-4 i tak mnie ssa ze poezja i ide jeem co w reke wpadnie...i chcialem sie zapytac czy to zdrowe jest?
W bicku po ćwiczeniu mam 33 dokłądnie :D A Co do Diety to staram sie jeśc dużo produktów zawierające duzo białka . A takiej dokładnej to nie mam ułożonej :/ :/
